4/21 医院旅行①
こんにちは！
先日医院旅行へ行ってきました☺️
今年もディズニーランド、ディズニーシーへ行きました🏰
まず初日はトイストーリーホテルに宿泊しました🧸
ホテルは内装も外装もとても可愛くて楽しく過ごせました☺️
翌日はディズニーランドへ行きました🏰
たくさんアトラクションに乗れました🎢
美味しいものもたくさん食べました🍗
4/6 🦷オーラルフレイル🦷
🦷オーラルフレイル🦷
〰その2〰︎
✳️食べ物がこぼれる…
こんなことありませんか？✳️
以前と変わらないように食べているのに、気づいたらボロボロと食べこぼしが❗️食べ方が下手になったのかなー？？なんて感じる事があったらそれは、「唇や頬の筋力」衰えはじめている兆候です👀
何が原因？？
食べ物を噛む時、私たちは唇や頬を使って食べ物がこぼれないようにしています。でも、唇をしっかり閉じる力が弱まると、噛んでいる途中で食べ物がこぼれやすくなります。クッキーやゆで卵などのパサついた食べ物や汁物などもこぼれでてしまいます。
唇を閉じるには、筋肉（口輪筋）が必要です。ところが、加齢や日常的に動かす機会が減ると、筋力は低下します。その結果、食べこぼしが増えやすくなります。また口の周りの筋肉の衰えは、飲み込みや発音にも影響が出る事があります。
改善のヒント☝️
《《ブクブクうがい》》
唇と頬の筋肉を鍛えるトレーニングに「ブクブクうがい」が効果的です！ブクブクうがいで、唇や頬の内側に圧をかけていきます。
【やり方】
①水を一口含みます。
②しっかりお口を閉じてブクブクとうがいをし ます。
③水を前後左右に移動しながら、うがいを繰り返します。
※これを数回繰り返します。水の代わりにフッ素（フッ化物）洗口液でうがいをすると、虫歯予防にもなります。
《《唇を閉じる力をつける》》
唇を閉じる筋肉（口輪筋）を鍛えるために、ブクブクうがいの他に、次の体操もやってみましょう！
●「パ」を5秒間で30回言えるようにする
●ペットボトルを唇だけでくわえて持ち上げる
●スプーンを唇でくわえて、5秒間抜けないようにする
●風船、紙風船をふくらます
※手軽に生活に取り入れられるもの、楽しみながらできるものが良いでしょう。
✡️お口の衰えは、オーラルフレイルの段階で発見できれば、トレーニングによって改善が期待できますが、さらに「口腔機能低下症」に進行してしまうと、トレーニングでの改善が難しくなる場合もあります。 今がチャンスと思って取り組んでみましょう😊✨
